Fazer musculação a partir dos 50 anos é ótimo, mas essa postura de yoga é super eficaz para ganhar massa muscular nos braços e combater a flacidez

Um dos assuntos mais recorrentes entre as mulheres de certa idade que desejam cuidar de si e, ao mesmo tempo, manter a boa forma, é a aparência dos braços. 

A flacidez nos braços, que costuma surgir a partir dos 50 anos nessa região do corpo é bastante comum, mas tem solução se praticarmos exercícios diariamente e, acima de tudo, nos concentrarmos em ganhar massa muscular.

A partir dos 40 anos, a perda muscular se acelera com o passar dos anos; por isso, realizar treinos de força torna-se essencial para ganhar ou manter a massa muscular. 

Além de fazer exercícios com pesos ou halteres, outro grande aliado pode ser a prática de ioga, realizando as posturas corretas que nos permitam, sustentando nosso próprio peso, fortalecer os braços sem sair de casa, de forma simples e sem precisar usar equipamentos de academia.

Como você vai conseguir tudo isso? Com as chamadas posturas invertidas, especificamente com a Purvottanasana, também conhecida como postura da mesa ou prancha para cima, que se traduz literalmente como “extensão para o leste”, já que deriva das palavras sânscritas “purva”, que significa “leste”, “ut”, que significa “intenso”, e “asana”, que significa “postura”, conforme explica a especialista e guru de yoga Xuan Lan em seu site.

Por um lado, fortalece a parte superior do corpo, especificamente os músculos dos braços, ombros, peito e costas, o que é essencial para melhorar a postura e prevenir lesões. Por isso, é um exercício muito focado em aumentar a força dos braços e, ao mesmo tempo, reduzir a flacidez dos mesmos.

A abertura do peito e dos ombros é perfeita para melhorar a respiração e alongar a coluna vertebral, o que também ajuda a melhorar o fluxo de energia, num sentido mais espiritual da postura.

Alongar as pernas, pois os músculos das pernas se expandem e ajudam a relaxar toda a parte frontal do corpo.

Aqui estão alguns exemplos de como praticar esta postura:

No entanto, tenha muito cuidado ao praticá-la, pois recomendamos que, antes de fazê-lo, consulte seu médico ou seu especialista em treinamento para saber se você pode realizá-la e como adaptá-la às suas circunstâncias.

Existem alguns casos em que não é indicado realizar este exercício; portanto, abstenham-se as pessoas que tenham lesões na região lombar ou nos ombros e pulsos, já que grande parte do peso do seu corpo recairá sobre esses pontos de apoio.

Depois de verificar que está tudo certo e que você pode começar a praticá-la, siga as recomendações desses vídeos como guia ou, então, anime-se a começar a praticar yoga, que traz tantos benefícios, especialmente a partir dos 50 anos.